北京失眠症医院 女性有失眠的情况吃点什么能缓解呢



　　当神经内分泌调节失控时，会紊乱自主神经系统功能，让人们出现莫名其妙的兴奋和焦虑，总是因为小事而斤斤计较，而且胡思乱想，从而引起失眠。那么，女性有失眠的情况吃点什么能缓解呢?

　　1、多吃富含雌性激素的食物

　　雌性激素可以通过外源食物里面来获取，所以要调理好饮食来缓解雌激素不足问题。平时可以多吃富含异黄酮维生素以及蛋白质比较丰富的食物，比如大豆或者豆制品，因为里面含有的大豆异黄酮，就如同女性身体中的雌性激素一般，能提升雌性激素水平。

　　2、睡觉前要多放松

　　睡觉前可以听一听纯音乐或者打坐冥想15分钟，读几篇轻松的文章或者漫画等，这样能够释放一整天的烦闷心情。睡觉前有安静的睡眠，能让大脑得到充分的放松，帮助情绪得安抚，让人们快速进入深睡眠状态。

　　3、必须减少咖啡因以及盐的摄入

　　饮食方面要以清淡容易消化为主，尽量不要喝含有咖啡因的食物，这两种物质都会加重潮红和潮热状态。少喝浓茶、浓咖啡以及可乐等，以免干扰到睡眠，可以多吃含钙比较丰富的食物，不仅能够减缓骨质流失，同时减轻了焦虑和抑郁感，让情绪变得更加镇静，让人们进入睡眠状态，推荐选择深绿色蔬菜、低脂乳制品及虾皮等。

　　下午3点之后，不能喝浓茶或者浓咖啡，不能通过喝酒的方式催眠，以免影响了睡眠质量。睡觉前不能暴饮暴食，也不能吃不容易被消化的食物，不然会降低免疫系统，紊乱内分泌，干扰正常睡眠。睡觉前一个小时也不能玩手机或者追电视剧，不然会越来越兴奋。