睡前别太激动不要睡前吃的过饱这些可以缓解失眠症的出现



　　失眠是很痛苦的，会影响到人的精神状态，对人体的健康也会带来很大的威胁，这就是失眠症，而生活中导致失眠出现的因素有很多。需要我们做好失眠的缓解工作。睡前别太激动、不要睡前吃的过饱，做好这些可以缓解失眠症。

　　一、睡前喝杯牛奶

　　牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有两种可抑制神经兴奋的成分。一种是能使人体产生疲倦的物质--色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

　　另外，牛奶中还含有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此，当人因为心烦意乱而失眠时不妨去喝一大杯牛奶安安神。

　　二、忌临睡前进食

　　人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

　　三、忌睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　四、按摩涌泉穴

　　当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　希望各位失眠人士看完这篇文章不妨可以试试。当然，调整失眠的方式也有很多。人们在睡前可以试试足浴或者洗一个热水澡，从而放松身体，这样也是可以很好进行入睡。另外，睡觉环境也是极为重要，光线、声音、床具等都是极为重要，患者需要根据自己的具体原因来采取相对应的改善方法。祝愿失眠的朋友们能够有一个高质量的睡眠。