女性患者更年期睡不好应该怎么办



　　很多患者因对安眠药的认识和使用存在误区，对安眠药心存恐惧，担心用药后变傻，不愿意吃药，对失眠束手无策。一般女性50岁之后，开始进入了更年期，更年期失眠的主要因素和身体中的激素分泌有很大的关系，进入更年期后激素分泌水平会突然下降，从而让神经内分泌出现暂时性的调节失控。

　　1、睡觉前要多放松

　　睡觉前可以听一听纯音乐或者打坐冥想15分钟，读几篇轻松的文章或者漫画等，这样能够释放一整天的烦闷心情。睡觉前有安静的睡眠，能让大脑得到充分的放松，帮助情绪得安抚，让人们快速进入深睡眠状态。

　　2、多吃富含雌性激素的食物

　　雌性激素可以通过外源食物里面来获取，所以要调理好饮食来缓解雌激素不足问题。平时可以多吃富含异黄酮维生素以及蛋白质比较丰富的食物，比如大豆或者豆制品，因为里面含有的大豆异黄酮，就如同女性身体中的雌性激素一般，能提升雌性激素水平。

　　3、必须减少咖啡因以及盐的摄入

　　饮食方面要以清淡容易消化为主，尽量不要喝含有咖啡因的食物，这两种物质都会加重潮红和潮热状态。少喝浓茶、浓咖啡以及可乐等，以免干扰到睡眠，可以多吃含钙比较丰富的食物，不仅能够减缓骨质流失，同时减轻了焦虑和抑郁感，让情绪变得更加镇静，让人们进入睡眠状态，推荐选择深绿色蔬菜、低脂乳制品及虾皮等。

　　尽量要养成晚上固定的时间上床睡觉，早晨固定起床，不能熬夜也不能赖床，只有保持规律的生活习惯才能够形成生物钟。稳定的睡眠习惯能够形成条件反射，到了时间点会让人们产生困意感，另外，要调节好情绪。